No to faktycznie plan podrozy dopracowany pod kazdym wzgledem :-) faktycznie sporo musialas sie sporo nasiedziec nad tym wszystkim, zeby ogarnac calosc. Odleglosci faktycznie spore, nie wiem czy nie zdecydowalabym sie na loty miedzy miastami bo takie dlugie trasy samochodem to dla mnie udreka :P ale z drugiej strony na pewno tez ma to swoj w [...]
TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 4 Godzinka na rowerze stacjonarnym. Obczailem jak połączyć oglądanie seriali z interfejsem TR i całkiem fajne to jest. Plan na najbliższe miesiące: obejrzeć miasteczko twin peaks, 2 stare sezony a później ten nowy. /SFD/2018/10/12/da9daa051de7420a83a280c3a29ea0b8.jpg
[...] maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po jednym treningu barków odczułem ból w barku. Odczekałem tydzień. Wróciłem do ćwiczeń (nie ćwicząc barków). Po 2 tygodniach powtórzyłem trening barków [...]
[...] po schodach, dzisiaj juz troche lepiej. Zapewne do niedzieli bedzie ok, na tyle by zrobic nogi, a w srode juz nie bede czuł nic i pojde na siatkę ;) Obgadam z fizjo jakiś plan naprawczy i sprobujemy cos podzialac, jak sie nie uda teraz pograć to przeczekam do wiosny i wtedy wznowię grę na plaży po prostu. Jeść mi się od paru dni nie chce, w [...]
[...] kupy ? A może tym razem Ty zaproponuj ćwiczenia na poszczególne partie a ja powiem co by można było zamienić i ewentualnie dodam jakieś kombinacje powtórzeniowe itp. w tych ćwiczeniach które podasz?? Co Ty na to?? Ja wierzę że sama potrafisz już uyłożyć świetny plan treningowy. Oki doki! Postaram się żeby nie zajęło mi to całego miesiąca %-)
Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni ćwicze 3 miesiące i po obserwacjach sam sobie skonstrułowałem pewien plan i chce dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw: Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8 Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12 rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15 wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10 młoty z [...]
[...] fajnie mieszkać tak w środku lasu, obcować z naturą, znaleźć się jakby w zupełnie innej rzeczywistości. Rewelacja! Sama wszystko organizowałaś? Tak :) to była naprawdę długo planowana wycieczka ale sama organizacja sprawiła mi wiele frajdy. No i fotorelacja bomba. Zazdroszczę - też mi się marzy taki wypad, ale chyba raczej tylko sobie pomarzę. [...]
[...] po pracy, to motywacja wróciła i weszła fajna pompa :-)) Nie ma wymówek, pamiętajcie, chyba jestem tego dobrym przykładem... ( nie chwaląc się ). Tak jak pisałem, wszędzie plan wykonany na 100%, po dokładane gdzie mogłem. Tydzień temu miałem trochę chaosu, ale wiadomo nowy plan trzeba się wdrożyć. Teraz tylko uspokoić sen i masować %-)%-) Micha [...]
Lecę na planie Tomka .... jeszcze 5 - 6 tygodni chyba troch potniemy później budujemy ;) środy i piątki są ciężkie tylko bo makro na cały dzień to : W : 80 g, B : 140 g i T :50 g... to mało faktycznie bo wychodzi w granicach 1500 kcal .... pierwsze węgle wpadają po południu i pod wieczór, rano same tłuszcze i białka. Mało na pewno, ale mamy pewien [...]
Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego ponieważ cwicze 2 miesiące fbw i nie wiem czy nie przejsć na split lub push pull legs lub jakieś inne metody treningowe. Czy cały czas cwiczyć split i co ile miałbym zmieniać plan treningowy? Mam 22 lata cwicze 4 razy w tygodniu.
Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
[...] u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
joy killer ;) nene - nie %-) mam agresywno-ironiczną głupawkę od dwóch dni :)) z merytorycznych kwestii - ja też jestem zadaniowa jeśli chodzi o trening. Jak widzę plan i cyferki to w 99% będę cisnąć na maxa, żeby zrobić jak ostatnio albo z progresem. Jak nie mam planu to będę spacerować po siłce i coś tam moze pomacham haha
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
[...] się dziś czujesz? %-) a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na [...]
[...] najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ? A może tym razem Ty zaproponuj ćwiczenia na poszczególne partie a ja powiem co by można było zamienić i ewentualnie dodam jakieś kombinacje powtórzeniowe itp. w tych ćwiczeniach które podasz?? Co Ty na to?? Ja wierzę że sama potrafisz już uyłożyć świetny plan treningowy.
To jest plan na dzisiaj. Ja wiem, że nei jest to do końca idealny plan i można tam wiele rzeczy poprawić, ale tak - kulturystą nie będę, a mielonego z indyka nie będę jadł na co dzień :-D dzisiaj po prostu tak wyszło. normalnie by tam był cyc z kury albo cyc z indora ewentualnie jakieś inne mięsiwo lub rybka. Co generalnie myślicie o tym ? Będę [...]
DT MissInvincible
